便秘的十大危害，有何妙招有效改善？

便秘在生活中是很常见的，据统计，我国便秘的人数高达九千万，但真正把便秘当回事，去就诊治疗的，不足20%。

很多人都不把便秘当回事，即便长期便秘，也不会去就医，这其实是很危险的。

便秘不是小事，或带来十大危害！

1、影响容颜：便秘患者由于粪便长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

2、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

4、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

5、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。

6、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

7、性.欲减退：长期便秘病人可有性.欲减退，使性.生活质量下降。

8、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。

9、诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。

10、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒症可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

深挖便秘的三个原因，一一破解！

原因一：饮食不正确

不少人在生活中的饮食都是过于精细的，对于一些粗粮很少食用。这是我们生活状态变好的一个表现，但是这其实对于身体健康是比较不利的。

精细粮食内所含有的碳水化合物含量很高，这些物质是身体所必须的，但是长期食用精细粮的话，会导致身体内的热量过多。并且对于肠胃的蠕动也是比较不利的，很容易会引起便秘的发生。

除了过多地吃细粮以外，很多人在生活中喜欢吃重口味的食物，长期食用这类食物的话，会导致出现上火，也会引起便秘出现。

能够缓解便秘的饮食：

蔬菜中，菠菜、苋菜、白菜、芋艿、韭菜、萝卜榔等，均有宽中理气通大便的作用，可以经常选用。

水果中，香蕉有润肠作用，可用于缓解各类便秘；西瓜有清热润肠作用，对于热结便秘最为适合。

茶饮中，扭序花茶在促进排便方面效果突出，根据便秘情况，一般会在2-10天即可见效。红甜菜茶可以很好地润肠通便，改善肠道健康，适合用来改善消化系统疾病。

金兰菊根茶不但可以缓解便秘，还具有维持肠道微生态平衡，减少肠道内有害物质的产生与积累，抑制细菌毒素的产生等生理功能。

原因二：经常不运动

这也是引起便秘的一个很重要的原因。

很多的上班族现在在生活中都是长期坐着的。下班了之后也是能躺着绝对不坐着，这种生活习惯对于身体健康是很不利的。

长期不运动的话，会导致肠胃的蠕动速度变慢，时间长了自然就会便秘了，并且也会导致身体越来越肥胖。

能够缓解便秘的运动：

1、步行

对于久坐少动，缺乏运动导致的便秘，步行是非常不错的锻炼方式。便秘患者可以每天步行半小时，步行时可以尽量加大腰和胯部的转动。

像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。

2、两头起

两头起的方法：仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，上下肢体在空中相触，然后再放下呈仰卧位为一次。

这样做，可以增加腹肌和肠道肌肉力量，从而缓解便秘。

原因三：情绪有问题

情绪也会导致便秘的出现。

有不少人在生活中经常会心情不好。甚至整个人的情绪都是处于抑郁状态下的，长期如此的话，会导致身体的一些正常功能受到影响。

排便就是其中的一个，会导致肠胃的正常功能受到影响，从而引发便秘。

能够缓解不良情绪的小方法：

1、音乐法

研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。

2、呼吸法

美国某治疗专家说，当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡好任何情绪。

建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

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