自我推拿按摩保健法

推拿按摩养生保健是长期的行为，在身体稍感不适时即进行推拿，是该疗法的最佳治疗时机，因此，自我推拿按摩是最值得推广的方法。自我推拿，对于消除疲劳、延缓衰老、强身健体具有不可低估的限制。另外，推拿疗法有一定的适应症和禁忌症，因此应在医生的指导下进行，以免产生副作用。凡高烧、急性炎症、某些皮肤病、皮肤破损、各种破损、各种良性或恶性肿瘤、极度疲劳等情况都不宜进行自我推拿按摩。

 一、头部

  有通络止痛、醒脑开窍、补益气血、益智乌发、明目醒神的作用。常用方法有：推摩面额、拿头、栉头、击头、推眼眶、揉按穴位。操作部位、步骤、次数等参见前面《头面部的康复推拿按摩法》。不同的是，头部自我推拿按摩是受术者自己操作，所以多用食指指腹进行。

二、面部

有通络活络、明目美容、保健防衰的作用。

1.摩面  将两手掌快速相互摩擦至热，双手掌轻贴面部从下向上、从内向外轻轻摩拭，反复操作，以面部觉执为度。

2.推摩上下眼眶  用中指指腹从印堂穴开始，沿上眼眶向外至瞳子髎，再从瞳子#沿下眼眶至睛明、印堂轻轻推摩，往返30次。

3.推耳前后  将双手食指和中指分开，置于耳根前后，用指腹从下向上推胃经和三焦经，反复20次。

4.按揉穴位  用食指或中指指腹揉按攒竹、鱼腰、太阳、阳白、迎香、四白、地仓、颊车、耳门等穴，每穴半分钟。

5.拍打面部  用双手除拇指外的四指指腹，在整个面部轻快地反复拍打1~3分钟。

三、颈项部

     有通经活络、消除颈项肌肉疲劳和预防皮肤松弛的作用。

1.拿颈肌  拇指和其他四指相对，捏拿颈项部肌肉。

2.抓肩肌  右手拇指与食、中指配合提捏肩肌，左右交叉进行，各捏提10次。

3.摩颈项  将除拇指外的四指相并，用指腹面从下向上摩颈项部。

4.按揉腧穴  用指腹按揉天柱、颈百劳、天牖、天窗、天容、廉泉、扶突、天突等穴，每穴半分钟。

四、胸部

    有宽胸理气、通调血脉的作用，可对心、肺起到保健作用，预防或减少心心肺疾病的发生。

1.揉胸脯  以两手掌交叉按在胸部外上方，旋转揉动20次。

2.推胸部经脉  用拇指上下来回推任脉、肾经、胃经和脾经。

3.按揉胸部腧穴  用手指指腹按揉中府、膻中、期门等穴各半分钟。

五、腹部

    有调理三焦气机、健运脾胃、疏肝理气、通调腑气、消脂减肥、强身健体的作用。

1.摩腹  先搓热双手，然后双手相重叠，以中脘穴为中心，用掌心先顺时针、后逆时针作环形摩法各30次，以腹部觉热为佳；再将手掌置于脐部，绕脐先顺时针后逆时针方向由小到大各转摩30周。具有健运脾胃、通畅腑气的作用。

2.擦丹田  用手掌摩擦以丹田穴为中心的小腹部30次，以局部觉热为佳。有培补元气，养生保健的作用。

3.拿腹部  用拿法拿腹部，反复操作5分钟。有通调腑气、消脂减肥的作用。

4.揉按腧穴  用食指指腹依次揉按中脘、天枢、气海、关元、归来、大横等穴，每穴半分钟。有调理上、中、下三焦脏腑功能的作用，还可起到消脂减肥作用。

六、腰部

    有强腰健肾的作用。

1.搓腰  先将两手搓热，将手掌紧按腰部，用力向下搓到尾部30次，左右同时进行。

2.擦腰部  用掌擦法在腰部快速摩擦30次，使局部觉热为佳。

3.揉按腧穴  用食指、中指指腹反复揉按肾俞、京门、腰眼各1分钟。

七、上肢部

    有舒筋活络、活血化瘀、消除疲劳的作用。可预防或减少肩臂疾病、心血管疾病的发生。

1.捏拿上肢  左右手交叉施术，从肩部至手依次捏拿上肢部，反复10次。

2.拍击上肢  用虚掌或虚拳拍打肩和上肢各部约2~3分钟，以外侧为主。

3.推心经  用掌跟来回推上肢心经循行部位约3分钟，可用于心脏病症的预防保健。

4.揉按穴位  用指尖依次按揉肩髃、肩前、臂臑、臑会、曲池、少海、孔最、内关、神门、合谷等穴各半分钟。

八、下肢部

    有舒筋活络、活血化瘀、强健筋骨、预防下肢病变的作用。

1.点环跳  以食指、中指端点压双侧环跳穴各半分钟。

2.擦大小腿  用双手抱紧一侧大退部，从大退根部至膝关节部上下来回用力摩擦各20次；再从膝关节至踝关节，来回摩擦各20次。

3.擦膝关节  双手置于膝关节两侧，一前一后来回摩擦膝关节前部与侧面，以局部发热为度。

4.拿小腿  依次捏拿小退后方和前方，各2~3分钟。能通经活络，缓解小退肌肉疲劳。

5.擦涌泉  先将两手互相搓热，以涌泉穴为中心快速用擦法，以擦至足心发热为度。可补肾健脑，预防失眠、心悸等症的发生。

6.揉按下肢腧穴  依次揉按髀关、伏兔、血海、阳陵泉、阴陵泉、足三里、三阴交、承山、昆仑、太溪等穴各半分钟。