冬季如何加强防范心脑血管疾病？

立冬后天气寒冷，容易导致心跳加快，血管收缩，从而使血压升高，心脏负荷变大，因此，冬季如高血压、心绞痛、急性心梗死等心血管疾病的发病率会明显增高。防病胜于治病，冬季已来临，在心血管方面应多加注意，防患于未然。

那么，冬季该从哪些方面对心血管疾病进行一定的预防呢？

01 饮食

《黄帝内经》：“冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”如果冬季不注意适当保养精气，则来年春天无以生，而出现各种疾病。冬季气候寒冷，人的皮肤肌腠致密，汗出较少，摄入的营养物质也容易贮藏起来。

建议多食健脾胃及富含维生素的食物，调节饮食结构，多食新鲜蔬菜、水果，多食鱼，瘦肉，蛋类等。

此外，进补宜平调为主，适可而止，山珍海味和名贵中药如果摄入太过，易造成脾胃积滞消化不良，甚至酿湿成痰，产生疾病，如高血压、高血糖、高血脂、高尿酸。

02 睡眠

随着生活节奏的改变，失眠已成为威胁现代人身心健康的重要问题。中医认为，心主神明。人的精神、情志活动由心所主，与五脏相关。失眠尚分虚实，久病者，多虚实夹杂，常导致心脑疾患及其他内科杂病。正常的睡眠有赖于人体五脏六腑的有机协调。那么，要怎样做才能保证一个好的睡眠呢？

（1）规律作息

《内经》有道：“起居有常”。老年人群可早睡早起，一般晚上10点入睡，早上6点起床，午饭后可适当午睡；上班一族，建议根据实际固定睡眠时间，这对于睡眠质量至关重要。建议成年心血管疾病患者每天睡7小时，午睡半小时-1小时。

（2）调整睡姿

主张右侧卧睡，以避免压迫心脏引起心悸、憋闷；左侧卧睡易压迫心脏和胃部；仰卧时，尽量避免把手放至胸部，否则会导致多梦、噩梦；避免用被褥蒙头大睡。对于心绞痛、心力衰竭患者，应将枕头稍垫高（形成头高脚低），可减少回心血量，使中心静脉压和肺动脉压下降，从而减少心脏负荷及心绞痛发作。

（3）安神定志

建立合理的睡眠习惯并长期坚持。睡前不喝浓茶、咖啡等含有咖啡因、茶碱的饮料，以免影响睡眠。难以入睡者，睡前应减少阅读、看电视及手机等，尤其避免观看恐怖、暴力电影或电视剧或小说，以免使精神过度兴奋而影响睡眠。

（4）动静结合

选择1-2项喜爱且适宜的运动项目，并长期坚持，有助于调和阴阳，调畅情志，调节睡眠。

03 运动

《黄帝内经》中：“不妄作劳，故能形与神俱”，就是讲不要进行超过体力范围的劳作，有动有静、动静适度、中和不偏倚才是养生正道。对于心脑血管疾病的患者，不建议大家冬季过度活动，以不积累疲劳，不透支体力为宜，微微觉热即可，切不可大汗淋漓，否则容易损伤正气，适得其反。在家运动可以选择八段锦等，让身体动则生阳、正气存内。

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