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容易生病怎么办?提升免疫力很重要

时间:2022-09-01   访问量:1642

对于很多人群来说,在平时总爱抱怨自己总是生病。其实当你注意到自己经常生病、易感到疲劳或有其他无法解释的恼人症状,这可能意味着你的免疫系统功能低下。


如果身体免疫力比较低,那么就容易出现各种各样的疾病,很容易被一些细菌和病毒感染,所以我们要非常注重自身的免疫力,只有我们的免疫力增强了,才能减少一些疾病的发生。日常生活中,有哪些信号代表着免疫力低下警告?应该做些什么才能增强自己的免疫系统呢?


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1. 你的压力太大了


在工作中完成一个大项目后或在家里遇到情绪问题后你会生病,这并不是巧合。


根据心理协会的一份报告,长期的压力会削弱你的免疫系统的反应。


这是因为压力会减少身体的淋巴细胞,即帮助抵抗感染的白细胞。你的淋巴细胞水平越低,你受到普通感冒等病毒的风险就越大。


2. 你总是感冒


对于成年人来说,每年感冒两到三次打喷嚏和打喷嚏是非常正常的。大多数人会在7到10天内恢复过来。在这段时间里,免疫系统需要三到四天的时间来产生抗体,并击退讨厌的细菌。


但如果你经常感冒——或者感冒不会自行消退——这就清楚地表明你的免疫系统有问题。


3.你的肚子很痛


如果你经常腹泻、胀气或便秘,这可能是你的免疫系统受损的迹象。研究表明,近70%的免疫系统位于消化道。


生活在那里的有益细菌和微生物可以保护你的肠道免受感染,并支持免疫系统。这些有益的肠道细菌数量过少,会让你面临病毒、慢性炎症甚至自身免疫性疾病的风险。


4. 你的伤口愈合得很慢


在你被烧伤、割伤或刮伤后,你的皮肤会进入损伤控制模式。你的身体通过向伤处输送营养丰富的血液来保护伤口,帮助新生的皮肤。


这个愈合过程依赖于健康的免疫细胞。但如果你的免疫系统迟缓,你的皮肤就不能再生。相反,你的伤口挥之不去,很难愈合。


5. 你经常感染


如果你似乎在与频繁的感染作斗争,你的免疫系统可能会给你发出危险信号。


过敏哮喘和免疫学学会报告称,成人可能存在免疫缺陷的迹象包括:


01.一年内有四次以上的耳部感染

02.在一年内发生两次肺炎

03.患有慢性鼻窦炎或一年三次以上的细菌性鼻窦炎

04.每年需要超过两个疗程的抗生素


6. 你总是觉得累


你知道过分消耗精力会让你感到懒散。但如果你睡眠充足,仍然感到疲惫不堪,那就值得考虑一下你的免疫系统是否在试图告诉你一些事情。


当你的免疫系统在挣扎时,你的能量水平也在挣扎。


这是因为你的身体正试图保存能量,为免疫系统提供能量,这样就可以击退细菌。


接下来我们不妨了解一下究竟该如何提高自身的免疫力呢?


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【1】坚持做运动


如果我们想要增强免疫力,那么首先我们一定要坚持做运动,通过运动可以帮助我们增强体质,针对这一点我相信很多人都知道,但是我们在坚持运动的同时,一定要长时间的坚持,这样才能使免疫力系统更加强,如果我们做的运动时间比较短,并且三天打鱼两天晒网,这样对于我们的身体健康也是起不到很大帮助的。


【2】早上吃早餐


早餐是我们一天当中非常重要的一餐,所以在这种情况下,我们一定要记得吃早餐,早餐的重要性是非常强的,如果我们不吃早餐,那么对于我们的身体健康也是有很大影响的,它也容易使人体的免疫力下降,并且也容易出现生病的情况,尤其是对于女性朋友来说,在平时都非常注重减肥,从而不吃早餐,这样也容易把自己的身体搞垮。


【3】早睡早起


如果我们想要增强自己的免疫力,那么在这种情况下一定要注重自己的睡眠,只有养成早睡早起的良好习惯,才能有利于我们的身体,在平时不管是因为工作原因还是因为一些其他方面的原因,如果长时间的熬夜,那么不仅影响我们白天的精神状态,自身的免疫力也会逐渐的下降,并且体内的毒素也会逐渐的增加,所以我们一定要养成早睡早起的好习惯。


【4】注重营养丰富


蛋白质是人体非常重要的一种营养物质,在平时如果自身的免疫力减少了,那么也会影响我们的免疫系统,所以在平时一定要注重自己的饮食,在饮食方面我们可以适当的吃一些含有高蛋白的食物,比如蛋类等等,它不仅可以帮助我们补充蛋白质,同时对于身体虚弱的人群来说,也可以增强体质,减少一些疾病的发生。


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