怎么减掉小肚腩？坚持四个简单“小动作”

眼看天气又到变冷了，冬季让人更加疲乏不爱动，趁着现在天气适合，赶紧把“积攒”的小“肚腩”来减减吧！

很多女性都为自己这个不易减掉的多余脂肪而苦恼。确实，“养成”这小肚子的原因不少，久坐、缺少动力，想要减掉却不容易。

别怕，教你四个简单“小动作”，助你一举减掉小肚子!

一、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

二、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

三、肚皮舞

肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子有效的运动。

肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子很有效

具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

四、仰卧起坐

仰卧在平坦的床上，双腿膝盖处弯曲，双手半握拳，放在耳朵的两侧，展开双臂;做动作时候，注意让腰部发力，上身径直起来，腰也不要离地，然后缓慢下降，使身体回到原位，重复以上的动作;腹肌把身体拉起时，呼气，确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作;练习时，腿不要伸直。

老师温馨提示：形成小肚子的原因也有不少，因为肌肉的机能，如果不常运动会逐渐失去。如果长期坐姿不正，缺乏运动，会致使下腹部的肌力降低，并引起背脊和骨盆的歪斜。

如果骨盆失去肌肉的支撑，骨盆前的内脏就会下垂，往前挤压，形成肚腩。女性朋友从20岁以后更应该注意，此时基础代谢开始降低，不良的生活习惯如果不改变，身体脂肪容易堆积。

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