秋分已过，关于健康与养生有什么技巧？

半城水色半城秋，半分微凉伴秋阳。三秋已过半，天高云淡，不冷不暖。

养生作为老生常谈的话题，除去老年人的养生，越来越多的年轻人也加入到了养生大军。

所谓养生，并不是什么高高在上、不可触及的领域，它潜藏在生活中的方方面面、点点滴滴之中，只要在一些细节上稍加注意，就能做到健康养生。

几个养生小技巧分享给大家，可供参考，总之，适合自己的才是最好的。

▲ 吃

1.饭吃八分饱喜欢暴饮暴食的人，大抵最能体会吃到停不下来的感受，但其实这样对身体并无益处。我们平时在吃饭的时候，注意只吃八分，不要吃得太撑，这样引起消化不好的同时，还会让自己整个人都不太精神。

2.要细嚼慢咽我们在饥饿或者遇到很爱吃的美食的时候，很容易就会狼吞虎咽，这样无形中会摄入更多的食物。而细嚼慢咽既促进吸收，又能让大脑接收到“饱了”的信号，是保持饮食健康的关键。

3.饭后不要立即吃水果我们吃完饭后，消化器官要经过各种复杂的程序，才能将食物吸收，这个过程需要时间。如果在饭后立即就吃水果，它们就会停留在胃里，经过发酵以后会造成胃胀气、甚至引起便秘。

4.选择富含花青素的食物众所周知，花青素有助于延缓衰老、保护视力、改善睡眠……是抗氧化届的超级斗士，备受养生人士的喜爱。常见的富含花青素的果蔬有蓝莓、桑葚、黑覆盆子、紫薯等等，我们可以有意识地多食。

▲ 喝

1.喝养生粥

有条件的姐妹最好自己在家煲粥，用量可控而且干净卫生。养生讲究的就是静，煲粥的过程其实就是这样的一种享受。我常用的食材有小米、红豆、黑米、红枣、薏仁、枸杞、紫薯……它们之间可以自由组合，我觉得用压力煲做出来的比较软烂、入味。小米、红枣、枸杞组合是养胃小米粥，既有助于美容养颜，又益于健脾安神；红豆、薏仁组合可以祛湿消肿；黑米、紫薯搭配能减脂。

2.喝养生茶

人到中年泡枸杞，这可不是一句戏言，恰恰体现了当代人喝养生茶的一种选择。

我买了一个煮茶的桌面养生壶，工作之余可以喝茶养生。姜丝、红枣组合可以暖宫，对女孩子比较友好；胃口不好可以喝桂花陈皮茶；熬夜星人不能错过菊花枸杞陈皮茶。

3.喝养生酒

自古以来，养生酒就备受文人墨客的青睐。酒文化发展至今，养生酒已不再是某个群体的专属。

秋季养生——三要素

1、饮食

避免生冷食物或饮品，三餐以清淡、滋润为主。

多摄入植物性食物，如：萝卜、白菜、冬瓜。

另外，适当摄入一些鱼肉、鸭肉、牛奶、蛋类、豆类。

这些食物含有大量优质蛋白，可以提升人体机能，对秋燥有效缓解。

2、运动

入秋后，每天不能长时间久坐、久躺，适量运动，提高免疫力。

适当的快走、慢跑、骑自行车等有氧运动。

保持规律睡眠，避免熬夜，注意心态方面的调整。

3、补水

气候干燥，体内水分会大量消耗，每天适当补充水分，有效改善身体缺水所引起的不适。

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