入睡时间不同，睡眠质量大大折扣，这些安神助眠法快来试试！

我们每个人都要进行正常的生理活动，比如每天起床、睡觉、运动、学习与工作以及睡眠等，这些环节缺一不可。

近几年，我们每个人的压力越来越大，学生的学习压力，成年人的生活压力和工作压力都在无形地趋使着我们进入快节奏生活，有时候难免会出现熬夜的情况。

睡眠需求量可由醒来感觉神清气爽来确定。如果睡眠量不满足需求，我们就会欠下睡眠债，这可能会涉及额外的午睡，早睡，以及补觉。不过，补觉只能成为一个短期措施，否则它将打破人正常的睡眠节律。

一、晚上睡眠时间在9点到5点与11点到7点的区别

1、9点睡5点起

这是大部分老年人的作息习惯，他们晚上几乎都是早早入睡，而早晨又很早地起床，这就是所谓的早睡早起。

早睡早起当然是我们所提倡的，首先能保持一天的精神状态，有了充足的睡眠时间和良好的睡眠质量让我们精神始终保持积极。

其次就是对于身体健康的作用，晚上9点我们的身体已经进入放松的状态，体内的毒素也可以及时地排出，加快新陈代谢率。

同时，经过专家研究表明，早睡早起还有助于减肥，保持良好的身材和水润的皮肤，这都是很多女性梦寐以求的。

2、11点睡7点起床

晚上11点睡身体已经进入到了超负荷的状态，虽然也能保证睡眠时间，但是却不能保证睡眠质量。

因为它已经错过了最佳的睡眠时间，据专家分析得出，我们身体最好的进入睡眠状态的时间在9点左右。

虽然11点睡不叫严重熬夜，但是这显然不是早睡早起，严重影响身体内分泌情况，如果体内的毒素不能及时排出身体，后果是可想而知的。

二、怎样形成良好的作息习惯

1、正确利用白天时间

我们每个人工作效率最高的一般是在白天，因为经过了一晚上的足够休息，白天的精神状态是最佳的。

棘手的工作，繁重的学业都需要我们头脑清晰，才能够保质保量地完成任务，如果一天昏昏沉沉，只会事倍功半。

作息规律不单只包括晚上，中午的适当休息也很重要，因为它可以为下午的工作养精蓄锐，我们最好把午休时间控制在半个小时以内。

即使不能入睡，闭目养神也是很好的习惯，那么在这样轻松愉悦的氛围当中来完成任务，想必，我们每个人都能够苦中作乐。

2、当日事当日毕

当今社会，很多年轻人都有拖延症，事情不到最后一步，永远学不会未雨绸缪，这也是导致工作效率低下的重要原因。

我们应该做到的是提前做好规划，尽量把重要的事情放在前面完成，学会统筹兼顾，这是不管在工作还是在生活中都非常重要的。

如果长时间对自己的人生没有做好详细的安排，那么将永远不会成功，久而久之就会形成拖延症。

身体是我们的本钱，只有健康的体魄才能够为人生做好铺垫，所以不管年轻还是年迈，都要提高健康意识。

下面就介绍一下安神助睡眠的方法。

1、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

2、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

3、安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

4、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

5、三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

6、养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

7、百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

有些人吃得太饱，中焦脾胃的气机阻滞，也容易影响心肾的上下相交，这种失眠就不适合服用滋腻碍胃的阿胶了，可以饭后做一做摩腹、散步等，促进食物消化，改善睡眠质量。

五种食物也有助眠作用!

1、小米

小米含有丰富的色氨酸，小米的色氨酸含量是在所有的谷物中当数第一。色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌出一种使人想要睡觉的神经地址，让大脑的思维活动受到暂时的抑制，容易让人感到困意。另外，小米含有丰富的淀粉，吃了之后会使人产生饱腹感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。小米的做法很简单，熬成粥，在睡觉之前吃就可以帮助我们入睡。

2、核桃

核桃可以用来治疗神经衰弱、健康、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻和桑叶各50克，捣成泥状，每个晚上吃下15克左右，能够改善睡眠。并且，核桃还有健脑的作用。

3、大枣

大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、糖、钙、磷、铁等营养物质。具有补脾安神的作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能够加快入睡的时间。

4、蜂蜜

蜂蜜具有安五脏、补中益气和百药的功效，对于治疗失眠或安眠有明显的效果。可以用3茶匙的蜂蜜，再加入适量的温开水，每晚喝一次，就能起到效果。

5、葵瓜子

葵瓜子是平常看电视剧或是唠嗑的时候少不了的零食之一。葵瓜子有哪些营养物质呢?葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能够调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可以起到安眠的作用。(注意：葵瓜子不能吃太多，一小把就足够)

还有在睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

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