长期失眠人群，身体悄悄改变的五大变化！

数据显示，中国失眠人群比例高达24％，这也意味着每三个中国人就有一个人失眠，其中13-35岁的人群失眠比例不断上升，失眠人群正加速年轻化。

失眠症已经造成了大部分人的困扰，但问及如何预防失眠或是如何改善失眠？人们却不能给出一个最为合适的答案，因为失眠，即使有了改善，但是会随着时间的推移，慢慢回到当初的失眠状态，这也是失眠患者最为困扰的一个地方。

这4类人群，容易出现失眠。

1、抑郁、焦虑患者

抑郁，焦虑的患者，很容易出现顽固性失眠的情况，这是因为抑郁焦虑患者，会因为工作和生活中的某件事，压力陡然增加，陷入消极情绪，自我评价低，出现心慌，烦躁，记忆力减退的情况，在入睡之前，沉溺在消极事件中，容易失眠，如果没有及时的介入治疗，长此以往，就会变成顽固性失眠。

2、女性

女性的睡眠情况是受到激素的影响，特别是女性经期，因为痛经问题，很容易出现睡眠质量差的情况，痛经严重的还会导致惊醒，而且，绝经期的女性睡眠，晚上会出现盗汗的情况，会影响睡眠。女性激素分泌最不稳定的时期，必然就是女性怀孕期间了，如果怀孕期间，女性经常失眠，没有好的方法改善，养成习惯，及时宝宝出生后，失眠的情况也不会好转，会变成顽固性失眠！

3、老年人

一般来说，年龄超过60岁的人群，睡眠时间和质量都会不如以前，特别是年龄越来越大之后，睡眠质量也会越来越差，所以在早期，一定要配合适量运动，或者日常饮食调理，不然，就会出现顽固性失眠，睡得早，醒的早，再次入睡困难。

4、躯体疾病患者

患有重大疾病的人，身体饱受疾病的折磨，疼痛感，不适感，都会影响他们的睡眠，只能保证间歇性的睡眠时间，或者因为疾病影响心理，导致情绪不稳，进而影响睡眠，出现顽固性失眠。

有这5个症状，你可能就是失眠患者。

1、注意力不集中，思绪容易混乱，对于复杂的情况，应变能力低，这些症状都和神经衰弱有着一定的关系，其中最为明显的一个症状则是记忆力下降明显，即便是前几秒发生的事情，也会转个身忘记。

2、失眠也是造成内分泌失调的原因之一，而内分泌一旦不稳，就会让皮肤变得粗糙暗淡。

3、如果失眠，只是对皮肤有影响，相信还是会让人接受的，毕竟在这世界上，所有的事情都是有代价的，但关键在于今年还会加大心脑血管疾病的病发率，这和血液中的胆固醇成分增加有关，同时失眠也会给大脑造成损伤，而这一系列的症状加在一起，就会让人们的身体变差，容易引发各种疾病或者癌症的入侵。

4、而且失眠还会让颅内的毛细血管与小动脉发生剧烈收缩而引起偏头痛症状，偏头痛患者大多是平时没有任何感觉，但偏头痛，一旦出现就会让其变得异常难受，因为在发病期，患者的半个脑部都会有如针扎的刺痛感。

5、刚也提到过失眠会让内分泌失调，而这只是其中一个部分，因为它也会让我们的血压血糖升高，而这些数值的升高，会间接导致人体发胖，黑眼圈加重等现象出现，而正所谓一胖毁所有，人一旦肥胖变会变丑变老。

改善睡眠的方法，就在日常生活当中。

　　1、适当运动助眠法

　　我们可以通过适当的有氧运动来调节人体的血液循环速度，让脏血回流的速度加快就会有效的改善睡眠质量，而阳光也能增加人体内褪黑素的含量，这两者都会对睡眠量有着一定的好处，再加上运动后的少许疲劳感，会让人们的睡意达到顶峰。

　　2、舒适环境，助睡眠

　　在一个舒适的环境当中，人们的睡意会显著提高，因此我们要布置一个适合自己的睡眠环境，比如说遮挡阳光的窗帘，放一些舒缓的纯音乐当然也可以用一些熏香来助睡眠，但这种方式并不适合长期运用，而且还得根据自身的情况来选择。

　　3、中医调理

　　对于失眠的治疗，中医向来都主张：

　　眠在于补，而不在于治，食补优于药补。　　

　　对于失眠中医：

　　协调五脏六腑是关键。

　　卧不安——酸枣仁主之；

　　心不安——莲子祛心火安心神；

　　肝不安——大枣主气养血；

　　肺不安——百合安魂去热；

　　肾不安——桑葚温肾补阳；

　　酸枣仁：也被称为“东方睡果”，常服能宁心安神，镇静催眠，《金匮要略》中也有记载："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。"但中医有云：单药不成方，最好对症搭配其他食材，其效果也会更好。

　　酸枣仁再加上大枣、大麦、莲子、百合、桑葚、橘皮、甘草、菊花等10味中药烧开水后冲泡5分钟，每晚睡前2小时，能镇定安神，促进睡眠，调节心烦气躁。

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