十个睡前好习惯，改善失眠症

现代生活节奏快，人们精神压力大。很多人经常性失眠，晚上睡不着，白天起不来，做事效果低，精力不集中......长期睡眠不足对身心都是极大的损伤。对于失眠又该怎么来改善呢？

1、睡前泡个热水澡

睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意。

2、选择固定的时间入睡

(适合：经常在床上辗转反侧，长期失眠的人）

a.严格锁定睡眠时间，而且这个时间段才能在床上躺着。其他时间必须远离床，不能在床上玩手机等等。

b.醒了之后马上起床，不要睡懒觉，不要睡回头觉补觉 

c.其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒。

3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌，导致无法正常入睡。可以尝试睡前读一本纸质书。

4、一定要午睡

对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟。

5、根据睡眠周期来睡觉

睡眠时间是75小时(1.5h*5)，再加上午睡半小时，刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话，可以睡6个小时(1.5h*4)，但是同样要记得午睡。

6、坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳

适当的有氧运动促进身心健康，晒太阳能够促进自身褪黑素分泌。而且即使睡得少，有了光照和运动量，你也不会在白天犯困。

7、想早起，可以买个蓝光灯

如果你实在需要早起，可以使用蓝光灯来代替日光。当蓝光灯开启时，即使我们没有睁眼，蓝光也会透过视网膜里的细胞，向大脑发出减少睡眠褪黑激素分泌的信号，从而逐渐唤醒你。

8、中午吃富含蛋白质的食物，晚上吃富含碳水化合物

最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠。

9、倒时差睡眠

倒时差可以在坐飞机前就饿着，出发到目的地之后，饿16个小时以上，以当地的生物钟就餐时间就餐。这样的话就不会有时差问题。

10、放松性睡眠

学会用肌肉收缩，放松疗法睡眠。比如，先让手、脚紧绷然后放松，其实类似于瑜伽的呼吸调节。通过生理肌肉的放松，来让自己大脑放松，产生睡意。这也是，为什么天天体力劳动能好好睡觉，脑力劳动不行的原因。

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