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养生篇:测一测你的睡眠是否高质量

时间:2022-06-06   访问量:1708

现代社会生活节奏快,晚睡的人越来越多。起的早睡的晚成为大多数人的标配。我们都知道好的睡觉能带给人第二天充沛的精力,那么怎样的睡眠是高质量的呢?不妨来自测一下吧!


01、能在30分钟内入睡

在晚上该睡觉的时间,如果躺下半个小时还睡不着,说明你存在入睡困难的情况。这可能是生理和心理还没做好睡眠的准备,也可能是你睡前玩手机、电脑造成的。


02、半夜醒来少于两次

曙光每晚醒来5分钟以上的情况超过2次,说明你存在睡眠维持障碍。


03、醒后能快速入睡

如果比平时遭2个小时醒来,无法再次入睡,属于早醒,也是睡眠问题的一种。但醒后能在20分钟内重新入睡,老人可能需要30分钟,说明睡眠尚可。


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一觉到天亮的6个技巧:


1、培养“见床就困”的习惯


床只用来睡觉,不要在床上做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。


不困时不上床,等有困意时,立刻上床睡觉,若30分钟还是睡不着。就起来做一些放松的事情,如冥想,等困了在躺回床上。通过反复训练,培养床与睡觉直接的“条件反射”。


2、增加睡眠动力


睡眠动力也称为睡眠压力,是指保存醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。

失眠的人,可常识白天不补觉,也不午睡,每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,都有助增加睡眠动力。


3、放松训练

放松训练有助降低睡眠中觉醒度,改善夜间睡眠质量。

每天练习放松肌肉,可以借助泡沫轴等器具。

腹式呼吸,用横膈膜呼吸,培养缓慢、放松的呼吸频率。

转移注意力,停止“我就是睡不着"这样的想法,减轻睡前的反复思虑。


4、睡前别碰4样东西

不吃含咖啡因的东西;

不喝酒,特别不要用酒助眠;

睡前两三小时不抽烟;

避免在晚上大量饮水,减少起夜。


5、卧具要合适

卧室:黑暗且安静,室温最好不超过24℃。

床垫:软硬适中,平躺将手伸入脖子 腰臀部至大腿下面时,应基本无空隙。

枕头:高度以10~15厘米为佳,健康人以仰卧为宜。


6、睡前保持平静

将睡觉与清醒时的活动区分开,睡前保持平静的习惯,如洗澡、刷牙、阅读等,避免剧烈活动和有氧运动。


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