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每个上班族的清晨,最“可怕”的莫过于当闹铃响起的时候,这时大多数人的内心是不是这样的:“我再躺一会,5分钟就好”赖床对我们来说是再正常不过的事儿。
有些人可能会说:每到冬天我们就开始不自觉的变懒。其实并不是这样的,赖床,并不是因为我们懒了。而是我们的大脑被温度所控制了。
实际上,起床就该“磨蹭”点,就连医生都鼓励“赖会儿床”。醒后发呆几分钟,对心脑血管也很友好,那些一骨碌爬起床的人,身体可能面临着健康风险。
起床慢的人有多赚?
心梗、脑梗等心脑急症的高发,很多老人因为突发脑卒中而死亡。
早晚温差大,受到刺激,可使得全身毛细血管收缩,增加心脏和大脑负担,进而升高血压,引起脑部缺血缺氧,同时也易生成血栓。
此外,如果天气干燥,空气中水分较少。再加上人们长期待在冷气房中,没有及时补充水分。可使升高血液黏稠度,减慢血液循环,往往因为血容量不足而诱发缺血性脑卒中。
流行病学调查显示,清晨是“魔鬼时段”,早上6~10点,约有40%心肌梗死,29%心脏性猝死在此时发生,缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍……
经过一夜睡眠,人体血液循环减慢,血液黏稠度升高,睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果醒来立刻爬起床,或立即起身穿衣、洗漱,我们的身体未必能适应过来。起床太急、太猛,氧气不能及时输送至大脑,容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。
醒来后别马上做这5件事
01、醒来后剧烈运动
清晨气温过低,早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,使血管收缩加强,造成血压波动,尤其是中老年人,容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,心脑血管医生普遍建议,晨练不宜太早,最好是把晨练改为晚练。
02、醒来后立马进食
胃在清晨处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。
而早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。
建议晨起先喝杯温开水,过段时间再进食。这一杯水,既能补充睡眠时失去的水分,还可以促进血液循环,预防心脑急症。
03、醒来后立马叠被
即使是非常整洁的卧室,每张床上的被褥里面至少有着上千只螨虫。
尘螨在干燥的环境中不易生存,而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液,会给尘螨创造了生存的条件。
此外,我们在一夜的睡眠中排出大量废气,这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被子,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质,到晚上再次被人体吸收,从而危害健康。
因此,建议起床后不要马上叠被和整理床铺,而要将被子翻转过来,让被子的内侧朝外,同时将门窗打开通风,等洗漱完再叠好被子。
04、醒来后用力排便
有些人存在高血压、动脉硬化等情况,血管的弹性较差,不能承受太大压力。屏气用力,有诱使血管破裂出血的可能。
05、醒来后立即工作
醒来后大脑仍处于待机状态,此时大脑供血不足,立刻投入紧张工作的话,不仅会导致工作效率低,还容易产生疲惫感。
醒来后第一件事,让处于“休息状态”的肌肉和血液慢慢“清醒”,然后缓慢起身,伸个懒腰。
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