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推拿按摩养生保健是长期的行为,在身体稍感不适时即进行推拿,是该疗法的最佳治疗时机,因此,自我推拿按摩是最值得推广的方法。自我推拿,对于消除疲劳、延缓衰老、强身健体具有不可低估的限制。另外,推拿疗法有一定的适应症和禁忌症,因此应在医生的指导下进行,以免产生副作用。凡高烧、急性炎症、某些皮肤病、皮肤破损、各种破损、各种良性或恶性肿瘤、极度疲劳等情况都不宜进行自我推拿按摩。
一、头部
有通络止痛、醒脑开窍、补益气血、益智乌发、明目醒神的作用。常用方法有:推摩面额、拿头、栉头、击头、推眼眶、揉按穴位。操作部位、步骤、次数等参见前面《头面部的康复推拿按摩法》。不同的是,头部自我推拿按摩是受术者自己操作,所以多用食指指腹进行。
二、面部
有通络活络、明目美容、保健防衰的作用。
1.摩面 将两手掌快速相互摩擦至热,双手掌轻贴面部从下向上、从内向外轻轻摩拭,反复操作,以面部觉执为度。
2.推摩上下眼眶 用中指指腹从印堂穴开始,沿上眼眶向外至瞳子髎,再从瞳子#沿下眼眶至睛明、印堂轻轻推摩,往返30次。
3.推耳前后 将双手食指和中指分开,置于耳根前后,用指腹从下向上推胃经和三焦经,反复20次。
4.按揉穴位 用食指或中指指腹揉按攒竹、鱼腰、太阳、阳白、迎香、四白、地仓、颊车、耳门等穴,每穴半分钟。
5.拍打面部 用双手除拇指外的四指指腹,在整个面部轻快地反复拍打1~3分钟。
三、颈项部
有通经活络、消除颈项肌肉疲劳和预防皮肤松弛的作用。
1.拿颈肌 拇指和其他四指相对,捏拿颈项部肌肉。
2.抓肩肌 右手拇指与食、中指配合提捏肩肌,左右交叉进行,各捏提10次。
3.摩颈项 将除拇指外的四指相并,用指腹面从下向上摩颈项部。
4.按揉腧穴 用指腹按揉天柱、颈百劳、天牖、天窗、天容、廉泉、扶突、天突等穴,每穴半分钟。
四、胸部
有宽胸理气、通调血脉的作用,可对心、肺起到保健作用,预防或减少心心肺疾病的发生。
1.揉胸脯 以两手掌交叉按在胸部外上方,旋转揉动20次。
2.推胸部经脉 用拇指上下来回推任脉、肾经、胃经和脾经。
3.按揉胸部腧穴 用手指指腹按揉中府、膻中、期门等穴各半分钟。
五、腹部
有调理三焦气机、健运脾胃、疏肝理气、通调腑气、消脂减肥、强身健体的作用。
1.摩腹 先搓热双手,然后双手相重叠,以中脘穴为中心,用掌心先顺时针、后逆时针作环形摩法各30次,以腹部觉热为佳;再将手掌置于脐部,绕脐先顺时针后逆时针方向由小到大各转摩30周。具有健运脾胃、通畅腑气的作用。
2.擦丹田 用手掌摩擦以丹田穴为中心的小腹部30次,以局部觉热为佳。有培补元气,养生保健的作用。
3.拿腹部 用拿法拿腹部,反复操作5分钟。有通调腑气、消脂减肥的作用。
4.揉按腧穴 用食指指腹依次揉按中脘、天枢、气海、关元、归来、大横等穴,每穴半分钟。有调理上、中、下三焦脏腑功能的作用,还可起到消脂减肥作用。
六、腰部
有强腰健肾的作用。
1.搓腰 先将两手搓热,将手掌紧按腰部,用力向下搓到尾部30次,左右同时进行。
2.擦腰部 用掌擦法在腰部快速摩擦30次,使局部觉热为佳。
3.揉按腧穴 用食指、中指指腹反复揉按肾俞、京门、腰眼各1分钟。
七、上肢部
有舒筋活络、活血化瘀、消除疲劳的作用。可预防或减少肩臂疾病、心血管疾病的发生。
1.捏拿上肢 左右手交叉施术,从肩部至手依次捏拿上肢部,反复10次。
2.拍击上肢 用虚掌或虚拳拍打肩和上肢各部约2~3分钟,以外侧为主。
3.推心经 用掌跟来回推上肢心经循行部位约3分钟,可用于心脏病症的预防保健。
4.揉按穴位 用指尖依次按揉肩髃、肩前、臂臑、臑会、曲池、少海、孔最、内关、神门、合谷等穴各半分钟。
八、下肢部
有舒筋活络、活血化瘀、强健筋骨、预防下肢病变的作用。
1.点环跳 以食指、中指端点压双侧环跳穴各半分钟。
2.擦大小腿 用双手抱紧一侧大退部,从大退根部至膝关节部上下来回用力摩擦各20次;再从膝关节至踝关节,来回摩擦各20次。
3.擦膝关节 双手置于膝关节两侧,一前一后来回摩擦膝关节前部与侧面,以局部发热为度。
4.拿小腿 依次捏拿小退后方和前方,各2~3分钟。能通经活络,缓解小退肌肉疲劳。
5.擦涌泉 先将两手互相搓热,以涌泉穴为中心快速用擦法,以擦至足心发热为度。可补肾健脑,预防失眠、心悸等症的发生。
6.揉按下肢腧穴 依次揉按髀关、伏兔、血海、阳陵泉、阴陵泉、足三里、三阴交、承山、昆仑、太溪等穴各半分钟。
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