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我们都知道免疫力下降时就容易患有疾病,免疫力作为健康最坚固的屏障,日常生活中,只要做到这几件事,就能最大程度上保护我们的免疫力:
1、睡眠充足:长期睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减。一项研究发现,相对于每天睡 7~8 小时的人,每天只睡 4 小时的人,血液里的流感抗体只有前者的 50%。
2、坚持运动:研究发现,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。最好的是有氧运动,如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车等。
3、心态乐观:面对疫情不必过于恐慌,抑郁的心情会在一定程度上影响身体对疾病的抵御力。
4、营养全面免疫力偏爱的5种营养 营养全面是健康的基础,想要增强免疫力,下面这5中营养成分千万别漏掉‼️
1、优质蛋白:免疫系统的健全与完整,离不开充足的蛋白质供应。富含优质蛋白的食物:如牛奶、鸡蛋、瘦肉、海鲜、豆腐等。
2、膳食纤维:富含膳食纤维的食物:粗粮:燕麦片、黑米、玉米等;菌藻类:口蘑、香菇、金针菇等;豆类:黄豆、豌豆、扁豆等;坚果类:杏仁、核桃等;其它蔬果:如笋、西蓝花、刺梨、菠萝、苹果等
3、多不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸是人体内构成细胞膜的重要物质,完整的细胞膜可以很好地抵抗各种危险因素的侵袭,减少炎性因子的产生,降低感染的发生。富含多不饱和脂肪酸的食物:
水果类:刺梨、山楂、葡萄、橘子等
植物油类:亚油酸——红花油、棉籽油、玉米油、胡桃、葵花籽油、大豆油、芝麻油、花生油、紫苏油、亚麻籽油等
鱼虾类:金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等坚果类:核桃、花生、芝麻、榛子等。
4、补充植物多糖:植物多糖也称为活性多糖。
富含植物多糖的食物:香菇、螺旋藻、海带、银耳、枸杞、魔芋、山药、南瓜、秋葵、薏苡仁、黄芪、人参、西洋参等。
5、补充维生素:维生素在人体对抗疾病的过程中起着重要的作用,如维生素 A、维生素 E、维生素 C、维生素 B、维生素 D。
这些维生素通过不同的生理作用如抗氧化,调节细胞因子、抗体及补体的释放,保护免疫细胞的结构完整性等,来提高人体免疫力。
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