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疫情的突然到来,改变了我们的生活。让所有人都明白了健康和自由的可贵。相信大家每天想的最多的问题就是疫情什么时候可以结束,什么时候可以恢复如初?
在这个世界上,没有什么比健康更重要,即使是金钱,因为有钱你可能抢不到菜,也买不来健康。
一方面我们明白了健康难能可贵,另一方面还在不知不觉损害着自己的健康,这就像是明知故犯,其实,健康也是需要经营的,你可以为自己的健康做很多事情。
从最简单的做起,改变不健康的生活方式,做到:
• 早睡早起,不熬夜
• 一日三餐,规律饮食
• 适量运动,做做瑜伽、健身操
• 避免久坐久躺,在家里多走动
• 营养均衡,多吃蔬菜和水果
• 调整心态,保持心情舒畅
那么应该如何吃,怎么养生呢?
一 、身体祛湿闷热潮湿的天气,人体易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。
睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。
多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥、藿香、佩兰、苍术泡茶、生姜切片煮水,都有祛湿之效。
注意:绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。
二 、饮食清淡,夏天更要热养生
由于天气炎热,不少人没有食欲,饮食要以清淡芳香为主。
清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等;
补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等,亦可选用西洋参、太子参、黄芪;健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;
药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等;适量食用姜、葱、蒜、醋,既能健脾开胃,又能杀菌防病。
因出汗多且胃口差,多喝汤水尤为重要,可以用咸柠檬煲老鸭、冬瓜荷叶薏米煲排骨等,多吃营养丰富的果蔬和富含蛋白质的食物也是解暑良方。
少吃生冷、冰冻的食物,刚从冰箱拿出来的西瓜、桃子等水果要放一会再吃。热茶、热咖啡等热饮有利于排汗,可以达到散热的效果。过多食用未经加热的生鱼片、生蚝等,大量蛋白质不易消化,不妨佐以姜汁等调料,中和海鲜的寒凉,且应煮透再吃。
三 、7个禁忌,千万别犯
1. 忌不开窗通风
不少人怕热,闭窗室内吹空调。其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。
建议:每天开窗通风两次以上,每次15-30分钟。
2. 忌冷风对着吹
空调冷风,颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。建议:室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,或者搭个披肩。
3. 忌冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,出现粘膜水肿和糜烂。
且夏季人体新陈代谢快,血管处在扩张状态,突然食用冰饮,造成血管迅速收缩,引起血压波动,易诱发心脑血管意外。
4. 忌整天不出汗
养生要适应大自然的规律,该出汗时就出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。
建议:傍晚出门走一走,微微出汗对身体好。
5. 忌中午不休息
应晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24点前。因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
建议:午睡以15-30分钟为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液黏稠度。
6. 忌只吃水果
身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。
酷热的时节,很容易导致各种疾病出现,因此大家想要保持身体健康,最好选择合适的养生方式。
这样不仅可以避免因为酷热造成的疾病,还可以避免酷夏之后遗留的疾病,让自己更加健康。希望大家吃得健康,睡得香甜,愉快的享受这个夏天~
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