冬至，养心祛湿，应该做点什么？

在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。

心对应“冬”，也就是说冬季往往是心脏疾病高发的时候，许多心源性猝死都是在寒冷时刻发生的。

所以，冬至要注意养护好心脏，重点关注心脏保养。

冬至养心的小妙招

1、养心觉

“午觉不睡，下午崩溃”。冬至中午小睡，能很好地恢复消耗的“精气神”。

调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。

不过，午睡时间不宜过长，一般半个小时到一个小时足够。

2、养心瓜

冬季人们很容易倦怠，与天气有关。

冬瓜含水量最为丰富，高达96%；钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。

不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。

3、养心茶

用黑樱莓茶，泡水喝，可有效防止主动脉和冠状动脉粥样硬化改变，并因此减少罹患心肌梗塞的风险。

黑樱莓的特点是富含花青素，其含量甚至高过蓝莓。流行病学资料表明，花青素的摄入，可降低心血管疾病的风险，包括心肌梗塞等重症疾病。

且黑樱莓有良好的抗氧化和消炎作用，能有效保护心血管系统，并可以抑制血管氧化应激反应和炎症发展。

4、养心果

西方有句谚语：“一天一苹果，医生远离我。”

苹果的营养价值很高，含有多种维生素。苹果中含有15％的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。

苹果所含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可及时清除体内的代谢“垃圾”，降低血液中的中性脂肪含量，而中性脂肪是造成血管硬化的罪魁祸首，对预防心脑血管疾病尤为重要。

冬至，祛好“湿”

随着气温的降低升，空气中的湿润度也会越来越多，湿气这个难缠的家伙又会卷土重来。一旦被湿气缠身，就会给人的精神和身体造成不小的损害。

所以，冬至时节，也要做好防湿祛湿的准备，远离湿气，百病才不敢来打扰。

冬至祛湿的小妙招

1、生姜祛湿

生姜味辛，性温，并且，生姜中含有辛辣成分。

食用生姜之后能够促进血液循环，并且煮食生姜水并趁热饮用之后，还能够促进人体排汗，从而达到帮助人体排出湿气的作用，所以食用生姜能够祛湿。

生姜除了食用可以祛湿之外，还可以用生姜煮水，然后用来泡澡或者泡脚，也可以起到祛湿的作用。

2、茶水祛湿

将华花郎、薏米、赤小豆、大麦、山楂、芡实、玉米须、栀子等搭配在一起，制成茶华花郎薏米茶，每天泡水喝，坚持饮用，既能健脾，又能祛湿。

华花郎不仅对脾胃有益，也可清热解毒，和其他食材搭配，对清热利湿有促进作用。薏米有利水消肿、健脾祛湿、排湿毒等功效 。

赤小豆有健脾益胃、利尿消肿，和薏米搭配效果更佳。大麦可以清热利湿、健脾开胃、提神醒脑。山楂、芡实、玉米须、栀子等，既有助于脾胃的功能，又可促进湿气的代谢。

3、运动祛湿

运动可以活络身体，促进血液循环，舒缓压力。

运动排汗可以加速体内湿气的排出。

大量出汗之后，不可饮用凉开水及寒凉食物，也不宜冷水淋浴。

4、按摩祛湿

按摩承山穴（踮脚尖时，腿肚的肌肉的尾端），具有运水化湿，固化脾土的功效。

按摩三阴交（小腿内侧，当足内踝尖上3寸处）可调理肝、脾、肾三经的湿气。

按摩阴陵泉穴（小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处）有健脾利水的作用。

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