血糖高的饮食“大忌”，还能不能吃甜食？

葡萄糖是人体的重要组成成分，也是能量的重要来源。血中的葡萄糖，称为血糖，血糖值是我们每次体检都会监测的一个重要指标。所以，当血糖过低的时候，人会感觉没力气，头晕。

但这并不意味着血糖高就好，相反，血糖高更麻烦，不但会诱发糖尿病，还会逐渐损伤血管，导致各种要命的并发症。

事实上，以高血糖为代表的“三高”问题，已经十分普遍，我国高血糖人群甚至高达6亿之多。

血糖高了，会有哪些表现？

1、尿多：不仅指尿的次数增多，而且尿量也增多，24小时可达20多次，甚至尿的泡沫多，尿渍发白、发粘。

2、极度口渴：尿多之后使体内的水分减少，当体内水的总量减少1~2%时，即可引起大脑口渴中枢的兴奋而思饮，产生极度口渴的生理现象。

3、心跳快速：在未经过激烈运动时也会感到心跳速度明显比以前快速，呼吸困难。

4、厌食：食欲大减、体重明显比原来轻，虚弱无力，做事情用不上力气。

5、手脚发麻：是高血糖的并发症，血糖高的人，血液循环速度较慢，就会引起手脚发麻的现象。

6、视力模糊：因为高血糖会使眼睛中的晶状体膨胀，而晶状体膨胀就会影响到人的视力，使人视力模糊。

血糖高的人，不能吃甜食？

血糖高当然就要控糖，少吃含糖高的食物，多吃低糖或无糖的食物。

很多高血糖患者觉得忌口是一件非常痛苦的事，在无糖食品上仿佛看见了一些希望。

实际上，市面上大多数的无糖食品，都是不适合高血糖患者去吃的，即使不添加蔗糖或者葡萄糖，也添加了一些工业糖分，也会影响到患者的血糖。

而且，有些无糖食品，它的原材料是淀粉，多吃这些食物，血糖上升是常见的事。

提醒血糖高的人，三种食物也是“大忌”，别自讨苦吃

1、各种酒类

高血糖患者在生活中，首先要做到的就是戒酒。不光是酒，还有一些含有酒精成分的零食，也要一块戒掉。

长期饮酒不仅会影响到肝脏的健康，还会让人体血液当中甘油三酯含量升高，会让人出现高血脂的情况，本身就高血糖，再有高血脂，给健康带来的威胁就更大了。

2、油炸食物

发现自己血糖高了，饮食过程中，油炸食物需要少吃。

经过高温油炸的食物，不仅营养价值降低，还会在高温环境中产生对人体健康不利的物质。长期大量摄入，有肥胖风险，还会间接降低胰岛功能，对血糖控制不利。

3、富含胆固醇的食物

高血糖患者尽量远离富含胆固醇的食物，胆固醇含量多的食物获取过量，会有血清胆固醇，甘油三酯水平升高现象。

血液处于黏稠的状态中，血糖可能也会跟着波动，要避免血糖快速升高威胁健康。

生活中，降血糖的食物，有哪些？

【鳄梨】

鳄梨又名牛油果，富含膳食纤维、健康脂肪和维生素，是目前发现的唯一含健康脂肪的水果，含有大约20种不同的维生素和矿物质。

尤其富含钾，维生素C、E、K，叶黄素和β-胡萝卜素。吃鳄梨有助增加饱腹感，减缓碳水化合物的消化吸收，保持血糖稳定。

【黑樱莓】

黑樱莓又叫黑果花楸，富含花青素、黄酮类和酚酸类成分，具有较强的抗氧化活性和清除自由基能力，在降血糖和抗炎、抗癌等多方面都有不错的功效。

将黑樱莓制成黑樱莓茶，经常饮用，可使二型糖尿病者的空腹血糖明显降低，血浆中糖化血红蛋白、脂类、总胆固醇水平，也会有所降低。

【菠菜】

菠菜富含钾和抗氧化剂。研究发现，低钾摄入与糖尿病及其并发症的风险增高有关。

菠菜的单位体积含钾量超过香蕉，是降低糖尿病风险的有益食物。

【蒲谷丁】

血糖和肝脏的肝糖原储存能力也有关，蒲谷丁可养护肝脏，提高肝功能，同时，可调节血脂和餐后血糖。

日常将蒲谷丁与绿桑叶混合，搭配成蒲谷丁绿桑叶茶，泡水喝，效果更佳。

绿桑叶含有GAL-DNJ这种生物碱，是一种糖苷酶的抑制剂．通过提高末梢组织的胰岛素利用能力以及促进糖转运，从而降低血糖。

【西红柿】

与其他非淀粉类水果一样，西红柿的升糖指数较低，有助血糖平稳。

此外，研究显示，平均每天吃1.5个中等大小的西红柿可降低血压，还可能有助降低2型糖友的心血管风险运动也可以辅助降血糖：

运动时肌肉的主要能量来源是血中的葡萄糖，同时，血液中的葡萄糖会以肌糖原的形式存在于肌细胞中以后利用，从而使血糖水平降低。

运动还能增加胰岛素受体的敏感性，同时也能很好地预防和延缓并发症的发生。

运动时间以餐后1小时最佳，运动应当循序渐进，持之以恒才能有效改善高血糖状态。

运动方式推荐：

慢跑：简单易行，容易被中老年人接受，长期坚持能够降低血糖和糖化血红蛋白，改善胰岛素敏感性，增加骨骼肌对葡萄糖的摄取。

快步走：能够加强糖代谢的调节，提高葡萄糖的利用率，延缓并发症的发生。

太极拳：能够有效减轻胰岛素抵抗、改善胰岛功能、提高胰岛素的敏感性和反应性。

游泳：能够促进血液循环，提高消化吸收能力，对高血糖患者是一种综合性、全身性的治疗。

爬山：可以增强体质，提高免疫力，减轻或避免并发症，消耗多余热量，减轻体重，增加对糖的吸收利用，改善高血糖。

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