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吃不胖的秘诀——减内脏脂肪

时间:2022-06-02   访问量:1779

又是一年盛夏,又到了女性可以随意爱美的季节。但是积攒一冬的“肥肉”却让人懊恼不已。减肥内卷起来了,“节食”“轻断食”“运动”.....各种绝招挨试,效果却甚微。那么不妨了解一下“内脏脂肪”减肥?正确认识才能更快更健康底的达到我们想要的目的。


· 什么是内脏脂肪


内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”)不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。


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· 内脏脂肪的作用


一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。


· 内脏脂肪过多的危害


内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年,很多都需要给自己的。


· 内脏脂肪“减减肥”


科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。


· 多食用纤维素多的食物


食物纤维可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有海带、木瓜、包菜、豆制品等。除此之外


1、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品有米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,而且,三餐的比例是5:3:2,这养才是更有助于消化与代谢的黄金比例。


2、多做有氧运动

美国的运动专家最近发现,快速走或者慢跑可以加快体内脂肪消耗,快走或慢跑所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。而且需要运动时间达到20分钟-30分钟最为合适。管住嘴少盐少油少糖高蛋白多喝水适量饮茶,刮油。


想要有效减脂,健康的饮食和生活方式才是摆脱内脏脂肪的关键,无论是要减掉皮下脂肪还是内脏脂肪都不是一两天就能减的,不坚持一两个月甚至更长时间是看不到效果的。一起加油!


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