长期熬夜的女性，该怎样保养？

现代社会，工作占满了每天大多数时间，晚上就变成了唯一属于个人的时间。熬夜变成了家常便饭。人体肾上腺皮质激素和生长激素是在晚上睡觉时分泌的。一天睡眠的最佳时间是晚上10点到凌晨6点。对于女性来说，熬夜除了会损害健康，还有外在容貌的损伤。

经常熬夜的人应该采取什么自我保健措施？

如何平衡营养，补充熬夜对身体的损失？

1、呵护部位：皮肤

受伤原因：本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢、休养生息的状态，所以熬夜会造成肌肤干涩、皱纹丛生。

补充食材:猕猴桃、猪脚

营养分析:猕猴桃是水果中含有很多维生素c的好产品，猪脚以含有很多胶原蛋白而闻名，两者都有助于防止皮肤水分流失，补充皮肤修复所需的营养，损伤皮肤恢复原来的弹性和光泽，减少黑眼圈

2、护理部位：眼睛

受伤的原因：熬夜过程中，眼睛长时间盯着电脑、书和电视画面，容易疲劳，视力下降！

补充食材：绿茶、枸杞营养分析:绿茶不仅具有抗癌效果，还能去除体内产生的多馀自由基，减轻对眼睛的伤害枸杞味甘、性平，能养肝，其中含有的胡萝卜素在人体内变成维生素A

3、呵护部位：大脑

受伤原因：熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅，因此大脑感到加倍的疲劳

进补食材：鸡蛋、燕麦营养解析：大脑很挑剔，只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂，而燕麦则含有丰富的B族维生素，这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效

4、护理部位：胸部

受伤的原因：很多人的坐姿不正确，经常看起来像胸部、弓腰、驼背，熬夜会加重这种倾向，胸部下垂、塌陷。

补充食材：木瓜、黑芝麻

营养分析：木瓜味酸、性温、平肝舒筋、胃除湿效果好，能治愈筋骨酸软、食欲不振，配合补血养颜的美味共同食用丰胸高品质的维生素e又称生育酚，黑芝麻含量高

5、护理部位：腹部

受伤的原因：晚饭后不睡觉继续工作，半夜饿了就补充夜宵，脂肪囤积在腹部，形成游泳圈补充食材:蘑菇、干红葡萄酒

营养分析：蘑菇属于菌类，能养心保护大脑，具有明显降低血清中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平的作用，经常食用可以降低脂肪减肥的效果

6、护理部位：腰部

受伤原因：熬夜的人第二天早上总是感到腰酸背痛。这种情况的外部是腰椎、腰肌疲劳，内部是肾虚、血气不调。

补充食材：山药、杜仲

营养分析:山药味甘、性温、肾气、脾胃补充、阴补充湿的杜仲味甘辛、性温、肝肾、筋骨补充……因此，山药和杜仲烹饪的药膳非常适合熬夜引起腰酸背痛、四肢无力者的调养和保健

7、护理部位：腿受伤

原因：夜猫子腿最常出现两种情况，脚踝、小腿肿胀，按下后出现小洞，大腿缺乏运动，但看起来很粗。

补充食材：苹果、冬瓜

营养分析：苹果钙含量丰富，不仅能代谢身体多馀的盐，还能消耗多馀的热量，特别有利于下半身减肥的冬瓜利水、利尿，具有消肿除湿的特殊能力，还能去除体内多馀的脂肪

8、护理部位：肌肉受伤

原因：熬夜、昼夜颠倒会使身体失去规律的有氧运动机会，肌肉状态松弛，不知不觉变软、萎缩、消耗…

补充食材：三文鱼、酸奶

营养分析：美味的三文鱼成分以蛋白质、脂肪酸为主，有助于肌肉修复、阻止葡萄糖成为脂肪贮藏的酸奶含有双歧杆菌，因此具有调节胃肠道正常菌群的能力

营养学家认为营养合理的第一条是摄取的总热量必须满足需求量。成年人每日基本热量的需要量为2400千卡，则每日热能供应需3600千卡。除了早、午、晚餐外，还要吃一顿夜餐，为了刺激和增进食欲，在主食品种方面要多换花样。蔬菜烹饪用油以素油为主。因为肉油太腻会影响食欲。适量增加含有优质蛋白质的瘦肉、虾、蛋和豆制品的供应。还可以增加一些酸辣的菜肴来刺激食欲，调节食欲。

多供应富含维生素a的食物，熬夜容易疲劳。维生素a参与调节视网膜感光物质-视紫质的合成，可以提高人体对暗光的适应能力。维生素a多存在于动物性食物中，特别是动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼、肝油、牛奶。植物性食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、大豆、红薯、番茄等含有的胡萝卜素被人体摄取后，可以在小肠粘膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下变成维生素a。

另外，熬夜人群对维生素B1、维生素B2、维生素C的需求量也很多，必须适量补充。缺乏维生素B1可引起食欲不振、呕吐、易疲劳、注意力不集中等，谷类、果皮和种子胚中含有丰富的维生素B1缺乏维生素C，可降低身体抵抗力，易疲劳、易烦躁、牙齿出血、体重减轻等症状。多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素c。

另外蛋白质的补充也十分重要。动物蛋白质中含有多种人体所需的氨基酸，因此最好能达到蛋本质供应总量的一半。

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