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众所周知,睡眠可以帮助人身体恢复精气神,早上起床应该是神清气爽、能量满满的。但是有些时候,早上起床反而腰酸背痛,感觉全身不舒服。这是为什么呢?
这种起床时伴随的腰酸背痛,可能在下床活动几分钟甚至更长的时间才缓解。让人疑惑不解的是,为什么会出现这种早上起床腰酸背痛的现象?可能跟下面几种因素有关。
1.与床垫有关
早上起床腰酸背痛可能与床垫有关。
研究数据表示,更换使用9年以上的旧床垫有助于改善睡眠质量,减轻腰背部疼痛等不适。
因为随着床垫材料的老化,变形的旧床垫已无法为人体提供足够的支撑。
· 睡觉时,下陷的床垫无法支撑腰背,导致腰背肌肉在睡眠过程中一直处于收缩状态,无法休息,从而引起腰背酸痛。
· 而且,整个睡眠过程中,脊柱无法维持正常的生理曲度,这增加了椎间盘的压力,容易引起腰背酸痛。尤其是椎间盘突出或受损者,更容易出现早上起床时腰酸背痛的情况。
2.与睡觉姿势有关
与旧床垫引起腰酸背痛的情况相似,仰卧和侧卧也有可能会导致脊柱无法维持正常的生理曲度,增加椎间盘的压力,引起腰酸背痛。
那么,如何改善这种情况呢?
你可以这样做:
· 仰卧时,在腰下方放置一个腰枕,在双膝下方放一个枕头。
· 侧卧时,在双膝之间放置1-2个枕头。
以上两种细微的操作,都有助于维持脊柱正常的生理曲度,减轻关节受到的压力,预防疼痛。
3.与腰椎的退行性变化有关
例如腰椎间盘突出或脱出者,早上起床容易腰酸背痛,可能是由于睡觉时椎间盘内的髓核吸收水分膨胀,加剧了腰椎神经收到的刺激引起。
缓解早上起床腰酸背痛的小妙招
1、你应该及时检查旧床垫是否已经变形,或者新床垫是否过软或过硬,及时更换软硬适中的新床垫,以保证腰背部得到足够的支撑。
2、改善睡姿,例如尝试仰卧时在双膝下方垫一个枕头。
3、起床后进行简单的腰背部伸展运动,及时缓解腰背部肌肉的僵硬和紧张感,减轻疼痛等不适。
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