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九种适合糖尿病人的食物

时间:2022-10-20   访问量:1702

对于糖尿病患者来说,忌口的食物很多,所以吃变成一件很头疼的事儿。


“这个能不能吃?那个敢不敢吃?”


今天给大家整理了九种适合糖尿病人的食物,只要搭配好,也可以吃得美味又营养。没有糖尿病的人也可以参考,会更健康!


· 红薯


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红薯也叫白薯、地瓜、甘薯。它和谷类一样,富含碳水化合物和膳食纤维,但部分维生素含量却比谷类还高。用红薯来替代部分细粮主食,有助于保持平稳的餐后血糖。吃红薯的时候,少吃一点饭就可以。


· 全谷物类及制品


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全谷物类包括:大麦、燕麦、玉米、糙米、黑米、青稞、荞麦、小米、黍子、黄米、高粱米、薏米等等;


全谷物类制品包括:全小麦面粉、全燕麦片、莜麦面、玉米面、荞麦面等。


平时将全谷物类或全谷类制品混合在白米、白面里制成杂粮饭、杂粮面等杂粮主食,有助于糖尿病人的血糖控制。


· 含糖量低的水果


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橘、柑、柚、橙都属于含糖量比较低的水果,两餐之间适量食用,有助于维持血糖的平衡。但也不能多吃,一次吃拳头大小的一个就行。


猕猴桃、沙棘、蓝莓、草莓等浆果,富含多种抗氧化物质和水溶性膳食纤维,可以混合在原味酸奶里食用,算一道营养丰富,适合糖尿病人的小甜点。


· 深色蔬菜


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比如深绿色的菠菜、油菜、西蓝花、小葱、韭菜等;橙红色的胡萝卜、红椒等;紫色的如紫甘蓝、茄子等。


深色蔬菜营养更为丰富,少盐少油烹饪食用非常健康,不会引起血糖升高,注意要各种颜色的蔬菜搭配吃,不要长时间吃某一种。


· 牛奶


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牛奶不仅是人体良好的钙源,也不容易引起血糖波动,糖尿病人每天喝一杯牛奶(约300ml)是不错的选择。如果有乳糖不耐受的情况,可以选择低乳糖奶或原味酸奶。


· 豆类


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比如黄豆、黑豆、青豆、毛豆、芸豆、豇豆、红小豆、扁豆等等,它们富含碳水化合物、膳食纤维和优质植物性蛋白,饱腹感强、消化慢、血糖升高也平缓。


如果没有痛风、高尿酸败血症、肾功能不全等问题,糖尿病人可以在每餐中添加一些杂豆食用,比如煮粥或煮汤时加一些。


· 番茄


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番茄中有番茄红素、番茄纤维等,含糖量低,维生素含量高,有助于帮助控制血糖平稳,还可以在一定程度上缓解糖尿病并发高血压、视网膜病变等。可以生吃作为加餐,也可以做到菜中,都是很好的选择。


· 鱼肉


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鱼肉可以提供优质易吸收的蛋白质和多不饱和脂肪酸。烹调时,尽量选择清蒸、水煮等烹饪方法,不要煎炸烤,否则会带入过多的油脂和盐分,也会破坏鱼肉中的不饱和脂肪酸。糖尿病患者可以一周吃两次鱼。


· 坚果


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要选择未添加调味剂、非油炸、非烤制的坚果。比如葵花籽、花生、核桃、杏仁、开心果、芝麻等。它们富含不饱和脂肪酸,但热量比较高,每天吃一小把就行,不能多吃。可以搭配原味酸奶吃,营养又解馋。


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